El domingo 1 de noviembre de 2026, a las 2 de la madrugada, la mayoría de los estados de Estados Unidos y algunas provincias canadienses retrasarán sus relojes una hora para poner fin al horario de verano. Este ajuste permitirá dormir una hora más esa noche, pero también implica un cambio al que debemos acostumbrarnos hasta que vuelva a aplicarse el horario de verano, previsto para el domingo 14 de marzo de 2027.
Mientras tanto, en Europa este cambio ya ha tenido lugar el fin de semana anterior, por lo que los países europeos ya disfrutan del horario estándar. Sin embargo, en Norteamérica el debate sobre la conveniencia de mantener o suprimir el horario de verano continúa sin resolverse. Actualmente, la Cámara de Representantes estadounidense todavía no ha votado la propuesta legislativa conocida como Sunshine Protection Act, que busca hacer permanente el horario de verano y eliminar el cambio semestral.
El recordatorio popular para recordar cómo ajustar los relojes es el dicho «spring forward, fall back» (adelanta en primavera, atrasa en otoño), frase que resulta sencilla para el manejo del reloj pero no tanto para la adaptación biológica de muchas personas. Según WebMD, ganar una hora en otoño suele resultar más fácil que perderla en primavera, aunque ambos cambios pueden causar sensación de cansancio o desajuste durante los días posteriores. 
El debate legislativo alrededor del horario de verano
En 2022 el Senado de Estados Unidos aprobó un proyecto de ley para establecer de manera permanente el horario de verano, sin embargo, este no llegó a debatirse en la Cámara de Representantes. En 2023 se volvió a presentar el mismo proyecto, pero este se estancó debido a la falta de consenso entre los legisladores, que no se ponen de acuerdo en mantener el horario estándar o el horario de verano durante todo el año.
Actualmente, en 2026, una nueva propuesta está pendiente de votación en el Senado, aunque el futuro del horario sigue siendo incierto, y por ahora, se mantendrá el cambio tradicional.
Siete consejos para facilitar la adaptación al cambio horario
Para quienes puedan verse afectados por esta transición, la Academia Americana de Medicina del Sueño ha compartido una serie de recomendaciones útiles para adaptarse de forma más rápida y saludable:
- Garantiza unas horas adecuadas de sueño: Los adultos deberían intentar dormir al menos siete horas por noche y los adolescentes unas ocho horas, tanto antes como después del cambio de hora. Se puede usar la calculadora de horarios para acostarse disponible en la página de la academia para planificar un horario adecuado.
- Ajusta el horario gradualmente: Durante unos días previos al cambio, adelanta o retrasa la hora de acostarte y levantarte entre 15 y 20 minutos por noche. En otoño, conviene retrasar el horario para aprovechar la hora extra, mientras que en primavera es mejor adelantarlo para prepararse para la pérdida de ese tiempo.
- Modifica también otras rutinas diarias: Trata de sincronizar horarios de comidas y actividades con el nuevo horario para facilitar la adaptación del cuerpo.
- Cambia la hora del reloj la noche del sábado: Ajusta todos los relojes al nuevo horario antes de acostarte para evitar confusiones y mantener tu rutina habitual de sueño.
- Utiliza la luz natural a tu favor: La exposición a la luz brillante en las mañanas ayuda a regular el reloj biológico. En primavera, procura salir al sol el domingo por la mañana y apagar luces intensas por la noche. En otoño, evita la luz hasta la hora habitual de despertarte para ajustar el ritmo circadiano correctamente.
- Regula tu exposición a la luz y la oscuridad: Este control es clave para que el cuerpo se adapte eficazmente y mantenga una buena calidad de sueño y estado de alerta durante el día.
- Duerme lo suficiente la noche del domingo: Aprovecha la hora ganada para descansar bien y comenzar la semana con energía renovada.
En definitiva, aunque el cambio al horario estándar cada otoño puede ser un pequeño trastorno para el reloj interno de muchas personas, una adecuada preparación y el uso de estas recomendaciones pueden ayudar a mitigar sus efectos negativos y mantener un buen bienestar general.
